oliwa z

[...] uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x10 cardio : 6km Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) pierś z kurczaka 100g+makaron durum 100g+oliwa z oliwek 10g 3) udka z kurczaka x3+ziemniaki 400g 4) płatki owsiane 100g+jaja x2+WPC 15g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+masło [...]

[...] brzuch : 3 ćwiczenia po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 10g+wpc 25g 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC [...]

[...] na palce 6xmax cardio : butowanie 5km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 3) makaron durum 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) kasza manna 100g+WPC 25g+wiórki kokosowe 20g 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z orzechów Suple: - Magnez - Wit. C [...]

[...] kukurydziana 20g 2) pierś z kurczaka 100g+chleb domowy żytni 150g+big milk 3) ryż basmati 100g+wpc 30g+masło orzechowe 15g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ szynka domowa 50g+masło orzechowe 20g * paluszki , kawałek ciasta.. ciastek Suple: - Magnez - Wit. C - [...]

[...] Trening: cardio : spacery,pływanie Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) nalesniki(100g mąki , 150g twarogu) 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC -kreatyna - [...]

[...] ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja x3+mąka kukurydziana 20g 2) pierś z kurczaka 100g+makaron pełnoziarnisty 100g+oliwa z oliwek 10g 3) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+buraki 4) lasagne ( makaron 100g,mięso mielone z szynki 100g+śmietana 20g+warzywa) 5) twaróg chudy 100g + kakao [...]

[...] pompki wąsko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 60g+płatki ryżowe 60g+gruszka 100g+jaja x3 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) schab wieprzowy 100g+ziemniaki 400g+oliwa z oliwek 15g 4) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+nutella śliwkowa ( domowa) Suple: - Magnez - Wit. C - WPC [...]

[...] młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) pierś z kurczaka 100g+makaron pełnoziarnisty 100g+oliwa z oliwek 10g 3) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g 4) kasza jaglana 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z [...]

[...] - wiosło hantlem 30kg 3x10 - MC 102kg x5,5,5,5,5 brzuch: 4cw po 3 serie Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+warzywa +oliwa z oliwek 10g 3) ryż biały 100g+wpc 20g+orzechy laskowe 15g 4) nalesniki(100g mąki +jajko+100g twarogu+słodzik) 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb [...]

[...] uchwyt V3x10 - MC 100kg x8,8,8,8 cardio : spacery 10km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 15g 3) ryż biały 100g+wpc 20g+oliwa z oliwek 10g 4) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - [...]

[...] 3x10(na rękę) - warkocze na wyciągu 3x15 brzuch(2 ćw po 3 serie) +cardio(5km) Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko 100g 2) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z ol. 10g 3) jaja x3 + płatki ryżowe 100g 4) kasza jaglana 100g+wątróbka drobiowa 150g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: [...]

[...] 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 20g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe 100g+Izolat 25g+migdały 20g 3) pierś z kurczaka 100g+ryż biały 100g+oliwa z oliwek 10g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 [...]

[...] 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 20g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe 100g+Izolat 25g+migdały 20g 3) pierś z kurczaka 100g+ryż biały 100g+oliwa z oliwek 10g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 [...]

[...] (SZKOŁA) jabłko ..hm.. jaki odstep miedzy jednymi a drigim posilkiem, dodaj tu np. serek wiejski i troche orzechow a we wczesniejszym posilku zmniejsz kanapki 4 POSIŁEK +oliwa z oliwek 5 POSIŁEK odpada, troche kaszy, zrodlo bialka, ev. oliwa 6 POSIŁEK na noc nie jedz juz wegli, czyli owsiane i dzem wypad zjedz same jajka a najlepiej [...]

Wiem Macieju i dlatego w niedzielę zabrałam jedzonko ze sobą zgodnie z radą A dzisiaj trening na rączki - strasznie ciężko mi się ćwiczyło jest duszno i gorąco - już chcę żeby ten deszcz spadł bo się na to zapowiada Przed chwilą posiłek III: Makaron razowy:30g Tuńczyk:130g Warzywa gotowane:100g - pomidorki z pieczarkami Oliwa z oliwek:10ml W.35g [...]

nie chcac zakladac nowego tematu.. prosilbym rowniez o ocene mojej dietki... ŚNIADANIE !! 582 Płatki owsiane 100g 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 742 Rodzynki suszone 15g 769 Orzechy włoskie 15g 1186 Jaja gotowane 130g ( 2 szt ) 2 POSIŁEK !! ( na uczelni ) 531 Chleb żytni razowy 100g 210 Szynka z indyka 40g 421 Masło 10 g 3 POSIŁEK !! [...]

[...] jaja / 3 jaja -2 kromki chleba o niskim ig z masłem / owsiane ok. 80g -trochę orzechów 2. posiłek ok. 14 -pierś lyb mięso mielone wieprzowe i drób, Rzadko ryby -orzechy lub oliwa z oliwek -mieszanka warzyw mrożona 3. posiłek ok. 17 -pierś 200g -warzywa -ryż biały 80g trening zaraz po nim banan 4. posiłek ok. 19 -pierś 100g -ryż biały 45g 5.22 - [...]

I Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 25 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 220 śniadanie ok II Tuńczyk w wodzie 60 Ryż brązowy 67 Oliwa z oliwek 25 ok III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 25 Ryż brązowy 67 zamiast oliwy inne źródło tłuszczy (nasyconych!), i nie [...]

Dzień 7 Wtorek 03.07.2018 DNT Dieta Posiłek I -Jajka 3szt -Pomidor 1szt -Cebula 1/2szt -Mąka Pszenna 60g -Oliwa z Oliwek łyżeczka /SFD/2018/7/4/0883737f12254b78ac584c0e7dca47b4.jpg Posiłek II -Indyk 250g -Makaron ryżowy 125g -Pomidory z puszki 120g -Papryka 1szt na załączonym zdjęciu porcja na 2 dni %-) [...]

Dieta ogolnie bez liczenia Rano jajka + owsiane /ew.gainer + oliwa z oliwek Kurczak z ciemnym chlebem /ryzem kurczak z ryzem x 2 Rybka / wołowinka Ser na noc + oliwa z oliwek wiadomczak ze zamiast ryzu czasem makaron /kasze zamiast kuraka czasem tez inne miecho :)